ダイエットをしていてるのに「つい間食を食べてしまう…。」と悩まれる方は多いです。しかし間食を食べたくなるのには様々な原因があり、適切に対処することで食欲を抑制できます。この記事では、間食を食べたくなる原因について解説します。対処法も合わせて解説するため、間食が止まらない方はぜひ最後までご覧ください。

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間食が止まらない原因

間食が止まらない原因は、以下の4つです。

 

• ストレスが溜まっている
• 糖質が足りていない
• 脂質が足りていない
• 噛む回数が少ない

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まると、コルチゾールと呼ばれるホルモンが分泌されるため食欲が増加します。間食を食べることでストレスが緩和されると、ストレスの対処法として体が覚え、次からも同じ行動をしやすくなるため注意しましょう。

糖質が足りていない

食事中に糖質を十分に摂取していないと、満足感を得にくいため間食につながりやすくなります。逆に糖質を摂りすぎると、血糖値が急上昇するため注意が必要です。血糖値が急上昇すると、その後急降下する際に空腹を感じやすいです。

脂質が足りていない

脂質は消化や吸収に時間がかかるため、腹持ちが良いです。ナッツやアボカドなど、良質な脂質を適量摂取すると、空腹を感じづらくなるため間食の抑制につながるでしょう。健康的な生活を送るためにも必要な栄養素であるため、控えすぎないように注意することが大切です。

噛む回数が少ない

食事中に噛む回数が少ないと、満腹中枢が刺激されず、満足感を得られません。食べ物をよく噛んでゆっくり食事をすると、満腹感を得られるため間食も抑えやすいです。噛む回数を日頃から意識したり、固い食材を取り入れたりして、十分な満足感を得られるようにしましょう。

間食が止まらない時の対処法

間食が止まらない時の対処法は、以下の6つです。

 

• 良質な睡眠をとれるようにする
• 運動や趣味でストレス発散する
• 食事内容を見直す
• 健康的な食べ物を間食に選ぶ
• 食べることに集中する
• コンビニに行く回数を減らす

良質な睡眠をとれるようにする

睡眠不足はホルモンのバランスを崩し、食欲の増加につながります。睡眠環境を整え、良質な睡眠を取れるようにすると、体内のホルモンバランスが整うため間食の欲求を抑えられます。

運動や趣味でストレス発散する

ストレスが溜まると、ホルモンの影響で食欲が増加します。ストレスの原因を見極め、趣味や運動など適切な発散方法を見つけることが大切です。

食事内容を見直す

食事内容が偏っていると、必要な栄養素が不足して間食を欲しやすくなります。一方で栄養バランスの取れた食事を心がけると、満足感を得やすいです。例えばタンパク質は消化に時間がかかり腹持ちが良いため、間食を抑制しやすいです。野菜を多めに摂取すると、カロリー摂取を控えながらも満足感を得られるでしょう。

健康的な食べ物を間食に選ぶ

間食を食べたい場合は、健康的な食べ物を選ぶことが重要です。野菜・果物・ナッツなど、食物繊維やビタミンが豊富に含まれている食材を選ぶと、満足感を得られるため間食の抑制につながります。ただし、健康を意識しすぎてストレスが溜まるのはあまり良くありません。自分の気持ちとも向き合いながら、バランスよく食べることが大切です。

食べることに集中する

食事や間食をする際には、食べることに集中しましょう。テレビや携帯などを見ながら無意識に食べていると、気付かないうちに食べ過ぎてしまう可能性があります。食事に集中すると、ゆっくり噛みながら食べられるため、食べすぎを抑制できます。

コンビニに行く回数を減らす

学校や仕事の帰りに、特に理由なくコンビニへ寄っている方もいるでしょう。コンビニに行くと、買う気がなかったものまでつい買ってしまうことも多いです。そのため必要なときにだけ立ち寄るようにして、間食の誘惑にさらされる機会を減らしましょう。

適切な対処法をとって間食を減らそう！

間食を減らしたい時には、ストレス発散や食事内容の見直しなどが効果的です。自分に適した対処法を組み合わせ、間食を減らしましょう。