一人暮らしの食事は自由である反面、献立を考えたり買い物をしたりする手間がかかります。そこで、食事をある程度固定しておき、負担を軽減してみてはいかがでしょうか。この記事では、一人暮らしで食事を固定するメリットについて解説します。飽きないための工夫もあわせて解説するので、ぜひ最後までご覧ください。

この記事を読むための時間：3分

一人暮らしの人が食事を固定するメリット

一人暮らしの人が食事を固定するメリットは、以下の4つです。

 

• 時間がある時にまとめて作りやすい
• 献立を考える手間が省ける
• 買う物がはっきりしていてわかりやすい
• 食生活の改善につなげられる

時間がある時にまとめて作りやすい

メニューを固定すると、食材や調理の流れが決まるため、週末など時間のあるときにまとめて作り置きしやすいです。食材の下ごしらえや冷凍保存もルーティン化でき、平日は温めるだけで済むため、忙しくても自炊が続けやすくなります。

献立を考える手間が省ける

毎日献立を考えるのは、意外とエネルギーが必要な作業です。食事を固定すると、献立を考えるストレスから解放されます。定番メニューをいくつか持っておくだけでも、考える手間を減らせるため、気持ちに余裕が生まれるでしょう。

買う物がはっきりしていてわかりやすい

メニューが決まっていれば、必要な食材も自ずと決まってくるため、買い物がスムーズになります。買い忘れや無駄な買い物が減り食材のロスも少なくなるので、節約にも効果的です。

食生活の改善につなげられる

食事を固定することで、自分が摂取する栄養バランスを把握しやすくなります。たとえば、定番メニューに野菜を意識的に取り入れておくと、栄養バランスが整い健康的な食習慣が定着するでしょう。偏った食生活を見直すきっかけにもなります。

飽きないための工夫

食事を固定しても飽きないための工夫には、以下のような方法があります。

 

• 調理の要らない食材を取り入れる
• 自分の好きな食材を取り入れる
• 宅配弁当やミールキットなども活用する
• 惣菜やコンビニなども活用する
• 曜日ごとにメニューを固定化する

調理の要らない食材を取り入れる

毎日料理をするのは大変なので、火を使わずにそのまま食べられる食材を取り入れるのがおすすめです。豆腐・納豆・チーズ・サラダチキン・ゆで卵・カット野菜などは、手軽に取り入れられて栄養も豊富に含まれています。簡単に一品プラスできるため、冷蔵庫に常備しておきましょう。

自分の好きな食材を取り入れる

固定化した食事でも、自分の好きな食材を取り入れれば飽きにくくなります。たとえば、味付けにお気に入りのドレッシングを使ったり、好みの食材をローテーションに加えたりするのがおすすめです。健康にこだわるのも良いですが、食事で楽しむことも意識してみましょう。

宅配弁当やミールキットなども活用する

「料理に時間をかけたくないけれど、栄養バランスは気になる」という方には、宅配弁当やミールキットがおすすめです。最近では一人暮らし向けに量や種類が調整されたサービスが多く、レンジで温めるだけで完成するメニューも豊富にあります。自炊と組み合わせることで、食事に変化をつけられるでしょう。

惣菜やコンビニなども活用する

コンビニやスーパーの惣菜も、上手に取り入れれば強い味方になります。手作りにこだわりすぎず、揚げ物・煮物・サラダなどを取り入れることで、簡単に栄養バランスを整えられるためおすすめです。毎日違う商品を選べば、メニューの変化もつけやすくなります。

曜日ごとにメニューを固定化する

「月曜日はカレー」「火曜日はパスタ」「水曜日は焼き魚」など、曜日ごとにメニューを決めておくと、献立に悩む時間が減ります。ある程度ルーティン化することで買い物や調理も効率化できるため、精神的な負担も軽減可能です。メインは固定しつつ、副菜や味付けに少しだけ変化をつけることで、飽きにくい食生活につなげられます。

食事を固定して料理の負担を減らそう！

一人暮らしの食事を固定することで、調理や買い物の手間を減らせます。忙しい毎日でも自炊を続けやすくなるため、健康や家計にもプラスの効果が期待できるでしょう。無理なく取り入れられる範囲で、ぜひお試しください。