私たちが日常的に食べているフルーツには、体を温めるものもあれば、冷やすものもあります。それぞれの特徴を理解しておくことで、季節や体調に応じて適切なフルーツを選べるようになります。本記事では、体を温めるフルーツと冷やすフルーツのほか、温活に役立つ取り入れ方についても解説しているので、ぜひ参考にしてください。

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体を温めるとされるフルーツ

体を温めるとされるフルーツは、一般的に寒い地域で栽培される傾向があります。以下に代表的な温性フルーツを紹介しているので、寒い季節や冷えが気になる方は、積極的に取り入れてみましょう。

りんご

りんごは秋から冬にかけて旬を迎える果物で、体を温める代表的なフルーツです。りんごの皮に含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、血管の酸化を防ぎ、血流を促進する働きがあります。皮ごと食べられるため、栄養を効率良く摂取できます。りんごには、他にも以下のような栄養素が含まれています。

 

• ビタミンC
• ミネラル
• 食物繊維

桃

みずみずしい果汁が溢れる桃も、体を冷やしにくい果物の1つです。ビタミンB群やビタミンEを含み、血行を促進させる機能があるため温活に役立ちます。また、食物繊維も豊富で、腸内環境を整える効果も期待できます。

さくらんぼ

甘酸っぱい味と可愛らしい見た目が特徴のさくらんぼも、体を温めるフルーツです。さくらんぼに含まれる葉酸は、赤血球を作る役割を担っており、血液の巡りを良くする働きがあります。また、鉄分も豊富に含まれているため、特に女性におすすめです。

みかん

みかんの白いすじには、ヘスペリジンという成分が含まれています。ヘスペリジンは、体内での血の巡りをスムーズにし、体を温める作用があります。ただし、熱に弱いため、加熱せず生のまま食べるのがおすすめです。また、ビタミン類や食物繊維も豊富で、栄養価の高い果物です。

体を冷やすとされるフルーツ

体を冷やすとされるフルーツは、一般的に暑い地域で栽培される傾向があります。代表的な寒性フルーツは以下の通りです。

 

• すいか
• バナナ
• 梨
• 柿
• パイナップル
• キウイ
• メロン
• いちご

 

暑い地域で育つフルーツは水分量が多く、カリウムも豊富に含まれています。カリウムには利尿作用があり、尿が排出される機会が多くなると同時に体温まで奪われるため、体を冷やす効果があるのです。

体を温めるために効果的な食べ方

体を温める効果をより高めるには、フルーツの食べ方にも工夫が必要です。以下では、実践しやすい方法を3つ紹介します。温活にフルーツを活用したい方は、ぜひ試してみてください。

加熱調理を行う

フルーツを加熱すると甘みが増すだけでなく、体を温める効果も高まります。焼きりんごや桃のコンポートは、寒い季節にぴったりの温かいデザートです。また、紅茶にフルーツとはちみつを加えて作るホットフルーツティーも、温活ドリンクとしておすすめです。みかんやレモンは、皮ごと輪切りにして紅茶に入れることで、皮に含まれる栄養も無駄なく摂取できます。

シナモンと組み合わせる

シナモンは体を温めるスパイスとして知られており、フルーツとの相性も抜群です。アップルパイや桃のコンポートなどに加えることで、フルーツの香りや甘さが引き立つだけでなく、体を温める効果も高まります。

ドライフルーツを食べる

ドライフルーツは水分が少ないため、生の果物に比べて体を冷やしにくいとされています。また、皮ごと乾燥させたものも多く、栄養素を無駄なく摂取できる点もドライフルーツの魅力です。噛み応えがあるため満足感が得られやすく、ヨーグルトやシリアルに加えるとより手軽に取り入れられます。

季節や体調に合わせて適切なフルーツを取り入れよう

本記事では、体を温めるフルーツと冷やすフルーツ、そして体を温める効果的な食べ方を紹介しました。寒さが気になる季節や冷え性に悩む方は、りんごや桃などの温性フルーツを意識して取り入れてみましょう。果物ごとに異なる特徴があるため、季節や体調に応じてバランスよく摂取することが大切です。