「フルーツは糖分が含まれているから太りやすい」と聞いたことがある方もいるでしょう。特にダイエット中であれば、できるだけ太りやすい食べ物は食べたくないものです。この記事では、間食にフルーツを食べると太るのかについて解説します。フルーツを食べるメリットも合わせて解説するため、ダイエット中の方はぜひ最後までご覧ください。

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間食にフルーツを食べると太ると言われる理由

間食にフルーツを食べると太ると言われる理由は、果糖が含まれているからです。食べすぎると、脂肪として蓄積されて太る可能性があります。しかし、食べるフルーツの種類・量・時間などを工夫すれば、ダイエット中に食べても問題ありません。むしろ間食として食べることで様々なメリットがあるため、適切な方法を知り、上手に取り入れていきましょう。

間食にフルーツを食べるメリット

間食にフルーツを食べるメリットは、以下の6つです。

 

• 血糖値が上がりすぎない
• 満腹感を味わえる
• 肌に良い
• 腸に良い
• 食べるまでに時間がかかる
• 甘くてカロリーが低い

血糖値が上がりすぎない

フルーツに含まれる糖分は、精製された砂糖と比べて吸収がゆっくりです。そのため、血糖値の急激な上昇を抑制できます。

満腹感を味わえる

フルーツには、水分と食物繊維が豊富に含まれています。水分量が多いため、低カロリーながらも満足感を味わえます。また、食物繊維が豊富なため腹持ちも良いです。

肌に良い

フルーツにはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、肌の健康をサポートします。特にビタミンCはコラーゲンの生成を促進するため、肌のハリやツヤの保持に効果的です。

腸に良い

フルーツに含まれる食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。腸内細菌のエサとなるため、免疫力の向上や便秘の改善に効果的です。

食べるまでに時間がかかる

フルーツを食べるには、皮を剥いたり切ったりする手間がかかります。そのため、空腹を感じてから準備を始めてもすぐには食べられません。空腹を感じてから時間が経つと、血糖値の向上により食欲が落ち着くため、食べすぎを防止できます。

甘くてカロリーが低い

フルーツは自然の甘みがありながらも、砂糖や加工品に比べてカロリーが低い特徴があります。そのため、ダイエット中に甘いものを食べたい時にもおすすめです。

間食におすすめのフルーツ

間食におすすめのフルーツは、以下の6つです。

 

• ぶどう
• いちご
• みかん
• バナナ
• キウイ
• ブルーベリー

ぶどう

ぶどうは甘みがあり、小粒で食べやすいフルーツです。ぶどう糖やポリフェノールが豊富に含まれているため、集中力の向上や目疲れの改善を期待できます。勉強や仕事の合間に食べると、より集中して作業に取り組めるでしょう。代謝や血行を改善する効果もあるため、脂肪燃焼のサポートもしてくれます。

いちご

いちごは低カロリーでありながら、ビタミンCやタンニンなどの栄養素が豊富に含まれています。脂肪の蓄積を抑制する効果も期待できるため、ダイエット中におすすめです。

みかん

みかんはカロリーが低く、手軽に食べられるフルーツです。食物繊維やカリウムを豊富に含んでいるため、食欲の抑制やむくみの改善に効果的です。ただし皮をむくだけですぐに食べられるため、食べすぎには注意しましょう。

バナナ

バナナはビタミンB群やカリウムが豊富なため、代謝を促進してくれます。基礎代謝が高まることで、脂肪を燃焼しやすくなります。また血糖値が上がりにくく、腹持ちも良いです。

キウイ

キウイにはビタミンC・E・B群の他に、食物繊維やカリウムなども豊富に含まれています。また、消化酵素であるアクチニジンも含まれており、腸内の消化を助ける効果があります。

ブルーベリー

ブルーベリーにはポリフェノールやアントシアニンが豊富に含まれており、目の健康や免疫力アップに効果的です。また低カロリーで食物繊維も豊富なので、ダイエット中でも安心して食べられます。ただし小粒で食べやすいため、食べすぎには注意しましょう。

フルーツを上手に取り入れてダイエットしよう！

フルーツは種類や量などを工夫することで、ダイエットの強い味方になってくれます。適切なフルーツを食生活にうまく取り入れながら、ダイエットしましょう。