フルーツは栄養素や食物繊維が豊富に含まれているため、ダイエットにおすすめの食材です。食事にうまく取り入れることで、効率的に体重を減らせるでしょう。この記事では、フルーツダイエットのやり方について解説します。注意点やダイエットにおすすめのフルーツも解説するため、ぜひ最後までご覧ください。

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フルーツダイエットのやり方

フルーツダイエットのやり方は、以下の2つです。

 

• 1日200gのフルーツを食べる
• 朝食か間食として食べる

1日200gのフルーツを食べる

フルーツダイエットでは、1日に200g程度のフルーツを摂取することが推奨されています。200gのフルーツを摂取することで、通常の食事と合わせて1日に必要な栄養素を摂取できます。目安としては、りんごや桃1個分、みかんやバナナ2個分です。食べやすいフルーツを取り入れることで、ビタミンやミネラルなどをしっかりと摂取できるでしょう。

朝食か間食として食べる

フルーツを効果的にダイエットに取り入れるためには、朝食や間食として摂取するのがおすすめです。朝食にフルーツを取り入れると、血糖値の急上昇を抑制しながら体に必要なエネルギーを補給できます。また、間食にフルーツを食べるとビタミンやミネラルを補給しながら空腹感を満たせるため、無駄な食べ過ぎを防止できます。

フルーツダイエットをする時の注意点

フルーツダイエットをする時の注意点は、以下の2つです。

 

• 他の食品と組み合わせて食べる
• フルーツの加工品に注意する

他の食品と組み合わせて食べる

フルーツダイエットを行う際には、単品で摂取するのではなく、他の食品と組み合わせて食べることが重要です。1食で1種類のフルーツだけを食べるダイエット方法もありますが、栄養素が偏るため健康に良くありません。食事の一品として取り入れたり、ヨーグルトやスムージーなどにして摂取したりするなど、自分に適した方法でバランス良く食べましょう。

フルーツの加工品に注意する

フルーツダイエットを行う際は、加工品に注意してください。市販のジュース・缶詰めフルーツ、フルーツジャムなどは、砂糖や保存料が多く含まれていることがあります。このような加工品はカロリーが高くなるだけでなく、栄養価が低下している場合もあるため注意が必要です。生のフルーツや、無添加の冷凍フルーツ・ドライフルーツなどを選ぶようにしましょう。

ダイエットにおすすめのフルーツ

ダイエットにおすすめのフルーツは、以下の8つです。

 

• ぶどう
• いちご
• バナナ
• キウイ
• グレープフルーツ
• りんご

ぶどう

ぶどうは甘みがあり、口当たりが良いフルーツです。ポリフェノールやカリウムが豊富なため、むくみの解消や脂肪燃焼の効果を期待できます。一粒ずつ手軽に食べられるので、間食やデザートとして気軽に摂取できるでしょう。

いちご

いちごには食物繊維やビタミンCが豊富に含まれています。また、水分量が多く低カロリーなため、満腹感を得ながらダイエットをサポートしてくれます。さっぱりとした甘さがあり、生で食べるのはもちろん、スムージーやヨーグルトのトッピングにもおすすめです。

バナナ

バナナは食物繊維やカリウムが豊富に含まれており、消化を助ける効果やデトックス効果が期待できます。満腹感を得やすいため、間食や朝食におすすめです。

キウイ

キウイにはビタミンCや食物繊維が豊富に含まれており、肌荒れの改善や便秘解消に効果的です。酸味と甘みがあり、ヨーグルトやサラダに加えることで爽やかな味わいを楽しめます。

グレープフルーツ

グレープフルーツに含まれている苦味成分には、食欲を抑える効果があります。また低カロリーでありながら満腹感を得られるため、ダイエット中にもおすすめです。生のまま食べるほか、ジュースやサラダに加えても楽しめます。

りんご

りんごには食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を得ながら消化を助ける効果があります。また、皮に含まれるポリフェノールには美白効果や悪玉コレステロールの減少が期待できます。生のままや、サラダ・スムージーに入れるなど、楽しみ方は様々です。

フルーツを取り入れて効果的にダイエットしよう！

フルーツダイエットは種類や食べ方を工夫することで、効果的に行えます。自分に適した方法を取り入れながら、楽しくダイエットしましょう。