夕食をしっかり食べたはずなのに、つい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまうといった経験は、多くの方にあるのではないでしょうか。健康やダイエットのために「やめなければ」と頭では分かっていても、実際に禁止するのは難しいものです。

 

そこで本記事では、夕食後にお菓子を食べてしまう方に向けて、無駄食いを防ぐための対策を紹介します。無理なく食欲をコントロールするためのヒントにしてみてください。

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夕食後のお菓子をやめるための対策

夕食後の無駄食いを防ぐには、ただ我慢するのではなく自分の気持ちと上手に向き合うことが大切です。無理な制限はストレスや自己嫌悪につながるおそれもあります。以下では無駄食いを減らす対策を紹介しているので、食習慣を見直すためにもぜひ実践してみてください。

「食べたい」気持ちを受け入れて調整する

まずは「食べたい」という気持ちを否定せず、受け入れるところから始めましょう。正直な気持ちを押し殺そうとすると、かえってストレスがたまり食欲が爆発してしまうおそれがあります。無理に感情を消そうとするのではなく、「本当にお腹が空いているのか」「気分転換したいだけなのか」など、「食べたい」と感じる理由を見極めることが重要です。

ダイエット向きのお菓子を活用する

どうしても何か食べたくなった時は、低カロリー・低糖質の食品を選びましょう。洋菓子よりも和菓子、スナック菓子よりも果物の方がダイエットに向いています。ナッツ類は噛む回数が増えることで満腹感が得られやすく、少量でも満足しやすいのが特徴です。最近では栄養価の高いお菓子や低糖質のヨーグルトなども多く販売されているので、自分に合うものを探してみましょう。

量を決めて食べる

無駄食いを防ぐには、食べる前に「どれだけ食べるか」を決めておくことが重要です。あらかじめ食べる分だけお皿に出しておくと、食べ過ぎを防げます。袋や箱から直接食べると、やめるタイミングが分からなくなりやすいので注意しましょう。小分け包装のお菓子を活用するのも効果的です。

好きなものを食べられる日を作る

無理な制限が続くと、ストレスが溜まり反動で食べ過ぎてしまうことがあります。そのため、頑張っている自分に対するご褒美の日を作り、好きなお菓子を楽しむのもおすすめです。ただし、ご褒美の日だからといって何でも好きなだけ食べて良いわけではありません。普段の努力を無駄にしないためにも、暴飲暴食には気をつけましょう。

夕食後に無駄食いしてしまった時の対処法

疲れやストレスが溜まると、食欲をコントロールできない日もあります。無駄食いをしてしまった時は、その後どのように対応するかを前向きに考えることが重要です。以下では、食べ過ぎてしまった時の対処法を紹介します。

必要以上に自分を責めない

無駄食いしてしまったからといって、過度に自分を責める必要はありません。ストレスを感じると、かえって食欲が増す可能性があります。「食べたくなる日もある」と受け入れて、次に活かせるよう気持ちを切り替えましょう。

リセットする時間を作る

食べ過ぎた場合でも、翌日の食事や運動でリセットすることは十分に可能です。例えば、次の日の朝食は野菜を多めに摂取したり、軽めの食事にしたりしてみましょう。また、ウォーキングをしたり普段しない場所の掃除をしたりして、活動量を増やすのもおすすめです。

夕食後の無駄食いは、無理なく改善していこう

本記事では夕食後についお菓子を食べてしまう方に向けて、無駄食いを防ぐための対策を紹介しました。夕食後に何か食べたくなるのは多くの人が経験する普通の感情だと受け入れて、我慢し過ぎない範囲で改善していくことが重要です。今回紹介したように、まずは食べるものや量を見直すところから始めてみましょう。いくつか実践してみて、自分に合った方法を見つけてみてください。