体重を増やしたくても、中々増えずに悩まれている方もいるでしょう。太るためには、食べるものや食べ方を工夫することが大切です。そこでこの記事では、体重が増えやすい間食について解説していきます。太りやすい食べ方も合わせて解説するため、太りたいとお考えの方はぜひ最後までご覧ください。

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太りたい方におすすめの間食

太りたい方におすすめの間食は、以下の7つです。

 

• フルーツ
• もち
• 納豆
• ゆで卵
• ナッツ
• サラダチキン
• おにぎり

フルーツ

フルーツは栄養価が高く、様々なビタミンやミネラルを含んでいます。また自然な甘さがあり、食べやすいため太りたい方におすすめの間食です。バナナやアボカドなど、カロリーが比較的高いフルーツを選ぶと良いでしょう。

もち

もちも太りたい方におすすめの間食の1つです。炭水化物が豊富で、エネルギー源として効果的です。また消化が良いため、胃に負担をかけずに摂取できます。

納豆

納豆にはタンパク質・ビタミン・ミネラルなどが豊富に含まれています。ビタミンB群や鉄分は、体の調子を整える効果も期待できます。

ゆで卵

ゆで卵はタンパク質が豊富で、太りたい方に適した間食です。栄養価が高く満腹感も得られるため、おかずや間食にぴったりです。

ナッツ

ナッツには脂質・タンパク質・食物繊維などが豊富に含まれています。特にマカダミアナッツやヘーゼルナッツなどはカロリーが高く、栄養価も高いため、太りたい方におすすめの間食です。小分けできるため、小腹が空いた時にも気軽に食べられます。ただし、おつまみ用のナッツは塩分が高いため食べすぎには注意しましょう。

サラダチキン

サラダチキンは低脂肪でタンパク質が豊富なため、太りたい方に適した間食の1つです。脂質が少ないため、健康的にカロリーを摂取できます。アレンジ方法も豊富で、サラダやチーズ焼きなど好きな食べ方を楽しめるでしょう。コンビニでも売られているため、忙しくても手軽に食べられます。

おにぎり

おにぎりは炭水化物が豊富で、食べ応えがあります。具材によって栄養バランスも調整できるため、太りたい方にとって理想的な間食です。冷凍もでき、食べたい時にすぐ用意できる点も魅力といえます。

太りやすい食べ方

太りやすい食べ方は、以下の4つです。

 

• 食事回数を増やす
• タンパク質を中心に摂取する
• プロテインを活用する
• 消化を補助するサプリメントを活用する

食事回数を増やす

1度に大量の食べ物を摂取することが難しい方もいるでしょう。その場合、1日の食事回数を増やし総摂取カロリーを増やすのがおすすめです。1日の食事を3食から5～6食に増やすことで、消化吸収の効率も上がり、満腹を感じにくくなります。効率的にカロリー摂取できる食べ物を、間食に取り入れましょう。

タンパク質を中心に摂取する

タンパク質は筋肉をつくる原料として重要な栄養素であるとともに、カロリーも高めです。タンパク質を中心にした食事を摂ることで、筋肉増強を図りながら体重を増やせます。

プロテインを活用する

プロテインは、タンパク質を手軽に摂取できるサプリメントです。食事からタンパク質を摂ることが難しい場合や、食事の手間を省きたい場合に活用できます。プロテインを作る時には、牛乳やジュースで割るとさらに効率的にカロリーを摂取できます。

消化を補助するサプリメントを活用する

消化を助けるサプリメントは食事の消化吸収を促進し、カロリーの吸収率を上げる効果があります。消化酵素や食物繊維などを含んだサプリメントを摂取することで、効率的に体重の増加が可能です。

太りやすい間食を知って、効率的に体重を増やそう！

食べるものや食べ方を工夫すると、太りやすくなります。ナッツやおにぎりなど、自分の好きなものを上手に食事や間食に取り入れ、効率的に体重を増やしましょう。