自然の甘さとみずみずしさが魅力のフルーツは、子供から大人まで幅広く愛されています。美味しいだけでなく栄養も豊富に含まれているため、体や肌の健康を保つうえで積極的に取り入れたい食品です。本記事では、美肌とフルーツの関係について紹介します。肌に良いとされる栄養素についても解説しているので、美肌を目指す方はぜひ参考にしてください。

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美肌を目指すならフルーツがおすすめな理由

美肌を目指すには、体の外側からのケアだけでなく、内側から整えていくことが大切です。特に日々の食事から摂取する栄養素は、肌のコンディションに直結します。フルーツには、以下のように肌の健康をサポートする栄養素が豊富に含まれています。

 

• ビタミン
• ミネラル
• 食物繊維
• 酵素

 

そのため美肌を目指す方は、フルーツを積極的に取り入れると良いでしょう。ただし、果物の中には糖質が多いものや体を冷やすものもあるため、それぞれの特徴を理解し、適量を意識しながら食べることが重要です。

フルーツに含まれる肌の健康に良いとされる栄養素

フルーツにはさまざまな栄養素が含まれていますが、以下では特に肌の健康をサポートする成分について詳しく紹介します。栄養の働きを知ることで、より効果的にフルーツを日々の生活に取り入れられるようになります。

ビタミンC

ビタミンCは、肌のハリやツヤを保つために欠かせない栄養素です。紫外線によるダメージから肌を守り、健やかな状態を保つ働きがあります。ビタミンCは、体内で作れないため、食べ物を通して摂取しなければなりません。ビタミンCが豊富に含まれるフルーツは以下の通りです。

 

• アセロラ
• グァバ
• ゆずの果皮
• すだちの果皮
• レモン

ビタミンB群

ビタミンB群にはさまざまな種類があり、それぞれ異なる機能を持っています。中でも細胞の再生をサポートするビタミンB2と、コラーゲンの生成に関わるビタミンB6は、肌の健康に欠かせません。ビタミンB群が豊富に含まれるフルーツは以下の通りです。

 

• ゆずの果皮
• パッションフルーツ
• レモン
• きんかん
• バナナ
• マンゴー

βカロテン

βカロテンは、体内でビタミンAに変わる栄養素で、皮膚細胞を正常に保つほか、肌の酸化を防ぐ働きもあるとされています。あんずやパッションフルーツ、スイカなど、色鮮やかフルーツに多く含まれます。

クエン酸

フルーツの酸味のもととなるクエン酸には、カルシウムや鉄分といったミネラルの吸収を促進する働きがあり、血色の良い肌を作るサポートをしてくれます。以下の通り柑橘類に多く含まれており、爽やかな酸味でリフレッシュ効果も期待できます。

 

• ミカン
• オレンジ
• グレープフルーツ
• レモン

ポリフェノール

ポリフェノールは、植物の渋味や色素のもととなる成分で、酸化を防ぐ働きがあるとされています。5,000以上の種類があり、中でもアントシアニンは、ブルーベリーやぶどうなど、紫色のフルーツに豊富です。果物の皮に多く含まれているため、効率よく摂取するには皮ごと食べると良いでしょう。

食物繊維

肌の状態は腸内環境と密接に関係しています。そのため、食物繊維を摂取することで腸内環境が整い、体全体のコンディション維持に良い効果が期待できます。フルーツの場合、皮に多く含まれるため、皮ごと食べればより多くの食物繊維が摂取できます。以下は、食物繊維を多く含むフルーツの一例です。

 

• ゆずの果皮
• きんかん
• レモン
• アセロラ
• グァバ
• ラズベリー

カリウム

カリウムは、体内の余分な水分や塩分を輩出する働きがあるとされ、むくみの予防に役立ちます。すっきりとした印象の肌を目指す方は、以下のようにカリウムを多く含むフルーツを積極的に取り入れると良いでしょう。

 

• バナナ
• メロン
• キウイフルーツ
• パッションフルーツ

フルーツを食べて、内側から健康を目指そう

本記事では、美肌とフルーツの関係と肌に良いとされる栄養素について紹介しました。健やかな肌を目指すには、毎日のスキンケアと、食事による内側からのケアが欠かせません。特にフルーツは、肌の健康に役立つ栄養素を豊富に含んでいます。今回紹介した内容を参考にして、さまざまな種類のフルーツをバランス良く日々の食生活に取り入れていきましょう。